En muchas ocasiones, el cáncer puede avanzar silenciosamente sin mostrar señales claras. Sin embargo, existen síntomas de alerta que, aunque pueden parecer leves o relacionados con otras condiciones, merecen atención médica. En Costa Rica, los tipos de cáncer con mayor incidencia incluyen cáncer de próstata, mama, gástrico, colon y pulmón. Conocer sus posibles manifestaciones puede marcar la diferencia entre un diagnóstico temprano y uno avanzado.
¿Qué síntomas pueden estar relacionados con cáncer de próstata?
El cáncer de próstata es el de mayor incidencia en hombres costarricenses. Según datos del Ministerio de Salud, representa un porcentaje significativo de los diagnósticos anuales en el país.
Necesidad frecuente de orinar, especialmente en la noche.
Sangre en la orina o el semen.
Dolor en la parte baja de la espalda o caderas.
Un chequeo preventivo puede detectar la enfermedad antes de que aparezcan síntomas más graves.
¿Qué señales puede dar el cáncer de mama?
El cáncer de mama es la primera causa de muerte oncológica en mujeres en Costa Rica. La detección temprana eleva significativamente las posibilidades de tratamiento exitoso.
Cambios en los hábitos intestinales (estreñimiento, diarrea persistente).
Sangrado rectal o sangre en las heces.
Sensación de evacuación incompleta.
Dolor abdominal o gases intensos.
No ignores los cambios digestivos prolongados; tu cuerpo puede estar enviando señales.
¿Qué síntomas puede provocar el cáncer de pulmón?
El cáncer de pulmón sigue siendo uno de los más agresivos y letales. Fumar, la exposición pasiva al humo y la contaminación son factores de riesgo.
Síntomas de alerta:
Tos crónica que no mejora.
Dolor en el pecho al toser o respirar profundamente.
Tos con sangre.
Dificultad para respirar o silbidos en el pecho.
Una radiografía o un TAC a tiempo pueden hacer la diferencia.
¿Por qué es vital atender estos síntomas a tiempo?
El diagnóstico temprano marca la diferencia entre un tratamiento menos invasivo y uno más complejo. En Costa Rica, la tasa de supervivencia aumenta considerablemente cuando el cáncer se detecta en etapas iniciales.
Recuerda: no se trata de entrar en pánico ante cada síntoma, sino de prestar atención, acudir a revisiones médicas y no postergar los chequeos preventivos.
Tratamientos oncológicos en Costa Rica: opciones y avances
En el país se dispone de diferentes alternativas de tratamiento:
Cirugía oncológica para extirpar tumores localizados.
Quimioterapia y terapias dirigidas que atacan células cancerígenas en todo el cuerpo.
Inmunoterapia, que fortalece al sistema inmune para combatir la enfermedad.
Radioterapia, una opción de alta precisión que destruye células tumorales con mínima afectación a los tejidos sanos.
En nuestro centro médico, contamos con tecnología avanzada en radioterapia, diseñada para tratar con precisión y seguridad, ofreciendo a los pacientes una alternativa efectiva y menos invasiva frente a otros tratamientos.
Conclusión: Escuchar las señales de tu cuerpo y actuar a tiempo puede salvar tu vida. No ignores los síntomas de alerta y confía en un equipo especializado en detección y tratamiento del cáncer.
Visita nuestro canal de Youtube para conocer testimoniales reales de algunos de nuestros pacientes.
Recibir un tratamiento de radioterapia es un paso crucial en la lucha contra el cáncer. Sin embargo, en Radioterapia Siglo XXI en Costa Rica, entendemos que el bienestar del paciente va más allá de la mera erradicación de las células cancerosas. Mantener una buena calidad de vida durante y después del tratamiento es esencial. Este artículo te brindará consejos prácticos para cuidar tu cuerpo y mente mientras avanzas en tu camino hacia la recuperación.
¿Por qué es importante la calidad de vida durante la radioterapia?
Priorizar tu bienestar durante la radioterapia no solo te ayuda a sentirte mejor, sino que también puede influir positivamente en tu capacidad para completar el tratamiento y recuperarte. Al manejar los efectos secundarios y cuidar tu estado emocional, puedes:
Reducir la Fatiga: Uno de los efectos secundarios más comunes, que puede aliviarse con buen descanso y manejo del estrés.
Mantener la Energía: Una nutrición adecuada y actividad física ligera pueden ayudar a conservar tus niveles de energía.
Mejorar el Estado de Ánimo: Reducir la ansiedad y el estrés puede hacer que el proceso sea más llevadero.
Fomentar la Recuperación: Un cuerpo y una mente fuertes están mejor equipados para sanar.
Claves para mantenerse bien durante el tratamiento
Aquí te presentamos estrategias y consejos para integrar en tu día a día:
1. Nutrición Consciente y Personalizada
La alimentación juega un papel vital. La radioterapia puede alterar el apetito o causar cambios en el gusto.
Mantente hidratado: Bebe abundante agua, jugos naturales o caldos.
Comidas pequeñas y frecuentes: Si las comidas grandes te resultan pesadas, opta por porciones más pequeñas a lo largo del día.
Consulta con tu equipo: Si tienes náuseas, dificultad para tragar o pérdida de apetito persistente, habla con tu médico o un nutricionista. En Radioterapia Siglo XXI, podemos orientarte sobre recursos disponibles.
2. Manejo de la Fatiga: Escucha a tu Cuerpo
La fatiga es quizás el efecto secundario más frecuente.
Descansa lo suficiente: Permítete dormir las horas necesarias y toma siestas cortas si lo requieres.
Prioriza actividades: Decide qué es esencial y no te exijas demasiado. Delegar tareas si es posible.
Ejercicio suave: Aunque suene contradictorio, la actividad física ligera (caminar) puede ayudar a reducir la fatiga. Consulta siempre con tu médico antes de iniciar cualquier rutina.
3. Cuidado de la Piel: Protección y Suavidad
La piel en la zona tratada requiere atención especial.
Hidratación: Usa cremas humectantes recomendadas por tu equipo médico.
Limpieza suave: Lava la zona con agua tibia y jabón neutro, secando con toques suaves.
Ropa holgada: Prefiere prendas de algodón suaves y holgadas que no rocen la piel.
Evita el sol: Protege la zona tratada de la exposición directa al sol, incluso después de finalizar el tratamiento.
4. Bienestar Emocional y Apoyo Psicosocial
El impacto emocional del cáncer y su tratamiento es significativo.
Expresa tus sentimientos: Habla con familiares, amigos o un terapeuta. No guardes tus preocupaciones.
Busca grupos de apoyo: Conectarte con otras personas que atraviesan situaciones similares puede ser muy reconfortante y ayudarte a sentirte menos solo.
Actividades placenteras: Dedica tiempo a pasatiempos que disfrutes y te relajen, como leer, escuchar música, meditar o pasar tiempo en la naturaleza (si tu condición lo permite).
Mantener un nivel de actividad física adecuado a tus posibilidades tiene muchos beneficios.
Paseos cortos: Incluso caminar unos minutos al día puede mejorar tu estado de ánimo y energía.
Estiramientos suaves: Ayudan a mantener la flexibilidad.
Consulta médica: Siempre, antes de iniciar o modificar cualquier rutina de ejercicio, consúltalo con tu oncólogo radioterapeuta.
En Radioterapia Siglo XXI, nuestro compromiso es con tu salud integral. No solo te ofrecemos tecnología de vanguardia para tu tratamiento de radioterapia en Costa Rica, sino también el apoyo y la información necesaria para que mantengas tu bienestar y calidad de vida durante todo el proceso. Si tienes preguntas o necesitas más orientación, no dudes en hablar con nuestro equipo.
Recibir un diagnóstico de cáncer y comenzar el tratamiento de radioterapia puede generar muchas preguntas e incertidumbre. En Radioterapia Siglo XXI , queremos acompañarte en cada paso de este proceso. Por eso, hemos preparado una guía con consejos prácticos para ayudarte a prepararte física y emocionalmente para tu tratamiento de radioterapia en Costa Rica.
Preparación para tu tratamiento de radioterapia
Infórmate y Pregunta: No dudes en preguntar a tu equipo médico todas tus dudas sobre el tratamiento: qué esperar, posibles efectos secundarios, duración de las sesiones, etc. Una buena comunicación te ayudará a sentirte más seguro y en control.
Comunícate con tu Equipo de Apoyo: Habla con tus familiares, amigos y seres queridos sobre tus sentimientos y preocupaciones. Su apoyo emocional es fundamental durante este proceso. Considere también unirte a grupos de apoyo para pacientes con cáncer.
Mantén un Estilo de Vida Saludable:
Nutrición: Sigue una dieta equilibrada y nutritiva. Si tiene alguna restricción o necesita recomendaciones específicas, consulte con su médico o un nutricionista.
Hidratación: Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado.
Ejercicio Ligero: Si te sientes con energía, realiza actividad física suave según las indicaciones de tu médico. El ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar tu estado de ánimo.
Organiza tu Logística: Planifica cómo llegarán a tus citas de radioterapia, quién te acompañará si es necesario, y organiza tus actividades diarias para minimizar el estrés.
Prepara tu Piel: Consulta con tu equipo médico sobre cómo cuidar tu piel en la zona donde recibirás la radiación. Generalmente, se recomienda evitar el uso de lociones, cremas o desodorantes sin aprobación médica antes de cada sesión.
Durante el tratamiento: cuidado y bienestar
Sé Puntual con tus Citas: Cumplir con tu horario de tratamiento es crucial para su efectividad.
Sigue las Indicaciones del Equipo Médico: Presta atención y sigue al pie de la letra las instrucciones de los radioterapeutas y enfermeras.
Cuida tu piel con delicadeza:
Lava la zona tratada suavemente con agua tibia y jabón neutro. Evita frotar.
Seca la piel con toques suaves.
Utilice la ropa suave y holgada para evitar la irritación.
Protege la piel del sol. Consulte con su médico sobre el uso de protectores solares seguros para la zona tratada.
Mantén una Buena Nutrición e Hidratación: Continúa con una dieta saludable y bebe abundante líquido para ayudar a tu cuerpo a sobrellevar el tratamiento y recuperarse.
Descansa lo Suficiente: El tratamiento de radioterapia puede causar fatiga. Asegúrate de dormir lo suficiente y toma siestas si lo necesitas.
Comunica Cualquier Efecto Secundario: Informa a tu equipo médico sobre cualquier molestia o efecto secundario que experimentes. Ellos podrán recomendarles y tratamientos para ayudarles a manejarlos.
Mantén una Actitud Positiva: Rodéate de personas que te apoyen y busca actividades que te gusten y te ayuden a mantener un buen estado de ánimo.
Después de la radioterapia: recuperación y seguimiento
Sigue las Indicaciones de Seguimiento: Asiste a todas tus citas de seguimiento con el oncólogo radioterapeuta. Son importantes para monitorear tu recuperación y detectar cualquier posible problema a tiempo.
Continúa Cuidando tu Piel: La piel tratada puede seguir sensible durante un tiempo después de finalizar la radioterapia. Siga las recomendaciones de su médico para su cuidado a largo plazo.
Adopta un Estilo de Vida Saludable a Largo Plazo: Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente (según tus posibilidades) y evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol puede contribuir a tu bienestar general y reducir el riesgo de recurrencia.
Busca Apoyo Continuo si lo Necesitas: Si experimentas efectos tardíos o tienes preocupaciones emocionales después del tratamiento, no dudes en buscar apoyo psicológico o unirte a grupos de apoyo. (En nuestras redes podrás encontrar charlas gratuitas de apoyo psicológico y emocional)
En Radioterapia Siglo XXI en Costa Rica, estamos comprometidos a brindarte no solo un tratamiento de radioterapia de calidad, sino también el apoyo y la información que necesitas en cada etapa de tu camino.
En la lucha contra el cáncer, la radioterapia se erige como un pilar fundamental en el tratamiento de diversos tipos de tumores. Pero, ¿en qué consiste exactamente esta terapia y cómo actúa para combatir la enfermedad? En este artículo, te explicaremos de manera sencilla y clara los aspectos esenciales del tratamiento y sus beneficios.
¿Qué es la radioterapia?
Es un tratamiento oncológico que utiliza radiaciones de alta energía para destruir las células cancerosas. Estas radiaciones, dirigidas con precisión al área afectada, dañan el ADN de las células malignas, impidiendo su crecimiento y multiplicación. Es importante destacar que, si bien el objetivo principal es eliminar las células cancerosas, los equipos modernos de radioterapia están diseñados para minimizar el daño a los tejidos sanos circundantes.
¿Cómo funciona la radioterapia contra el cáncer?
El funcionamiento de la radioterapia se basa en la interacción de la radiación con las células. Al incidir sobre el tejido tumoral, la radiación causa daños irreparables en el material genético (ADN) de las células cancerosas. Este daño puede manifestarse de diferentes maneras:
Rotura de las cadenas de ADN: Impidiendo que la célula pueda replicarse y dividirse.
Generación de radicales libres: Moléculas inestables que dañan las estructuras celulares, incluido el ADN.
Alteración de las proteínas esenciales: Interfiriendo con las funciones vitales de la célula cancerosa.
Con el tiempo, las células cancerosas dañadas por la radiación pierden su capacidad de supervivencia y son eliminadas por el propio organismo.
Beneficios clave para el paciente
La radioterapia ofrece una serie de beneficios significativos en el tratamiento del cáncer:
Tratamiento Localizado: Permite dirigir la radiación directamente al tumor, minimizando la exposición de órganos y tejidos sanos. Esto reduce los efectos secundarios en comparación con tratamientos sistémicos como la quimioterapia.
Control del Crecimiento Tumoral: Es eficaz para detener o ralentizar el crecimiento de tumores, lo que puede mejorar la calidad de vida del paciente y prolongar su supervivencia.
Eliminación de Células Cancerosas: En muchos casos, la radioterapia puede erradicar por completo las células cancerosas, logrando la curación del paciente.
Alivio de Síntomas: En situaciones donde la curación no es posible, la radioterapia puede utilizarse para aliviar síntomas como el dolor, el sangrado o la obstrucción causada por el tumor.
Versatilidad en el Tratamiento: La radioterapia puede utilizarse sola o en combinación con otras terapias oncológicas, como la cirugía, la quimioterapia o la inmunoterapia, para optimizar los resultados del tratamiento.
Tratamiento ambulatorio: no requiere hospitalizaciones, el paciente puede continuar con su rutina diaria durante cada sesión de su tratamiento.
Rápido e indoloro: Cada sesión de radioterapia se puede aplicar en 15 minutos aproximadamente. Durante su aplicación el paciente no ve ni siente nada.
Radioterapia Siglo XXI: Tu Aliado en la Lucha Contra el Cáncer en Costa Rica
En Radioterapia Siglo XXI , comprendemos la importancia de ofrecer tratamientos de vanguardia con un enfoque humano y profesional. Nuestro equipo de especialistas altamente capacitados utiliza tecnología de punta para brindar a nuestros pacientes en Costa Rica la mejor atención posible. Si tienes preguntas sobre la radioterapia o deseas conocer más sobre nuestros servicios, no dudes en contactarnos.
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Dra. Vera Campos, Psicóloga. Hablemos de las emociones que puede experimentar una pareja que está afrontando un proceso contra el cáncer. Si desea apoyo emocional mediante una cita con nuestra psicóloga no dude en comunicarse con nosotros enviándonos un mensaje
Se puede fortalecer la relación de pareja aún con un diagnóstico de cáncer
Dra Vera Campos
Emociones de pareja con cáncer, ante un diagnóstico de este tipo vamos a estar con muchísimas emociones en las que a veces sentimos que vamos muy alto y de pronto caemos.
Esto no solo le pasa a la persona con un diagnóstico de cáncer sino también le pasa a su entorno, a su familia y por supuesto también a su pareja.
Primero que todo hay que entender cómo está esa pareja ante un diagnóstico.
Si hablamos que es una pareja está unida y existe apoyo y solidaridad para hacer frente a la enfermedad podemos interpretar que existirá una carga compartida, distribuida para recibir el apoyo que requiere el paciente
Existen casos en que la realidad es diferente, donde hay conflictos o la relación no está estable y de pronto se presenta un diagnóstico de cáncer. Cuando esto sucede se viene a sumar un punto más para añadir estrés a la ya problemática existente. La adecuada gestión de las emociones de una pareja con cáncer marcará la diferencia en su proceso oncológico
Si la relación está desajustada o no está con bases sólidas es posible que los problemas empiecen a aumentar y que se presenten otras problemáticas. En estos casos puede suceder que el paciente no se siente apoyado por su pareja, añadiendo el estrés que supone detectar que el cónyuge se desentiende de la situación o no presta la ayuda esperada.
Sea que la relación esté funcional o disfuncional siempre se tiene la capacidad de generar un cambio, existen estudios que indican que a partir de un diagnóstico se puede fortalecer una relación o, todo lo contrario.
Las emociones de una pareja con un diagnóstico de cáncer más comunes son:
Emociones: Miedo y Ansiedad
Temor a la progresión de la enfermedad, efectos del tratamiento o incluso a la posibilidad de pérdida.
Esto se vive de una forma diferente tanto a nivel de paciente como de su pareja. La pareja del paciente muchas veces tiende a reprimir estos miedos porque siente que debe ser el sostén de la persona enferma, no se permiten manifestar esos sentimientos porque sienten que el paciente –su pareja- necesita la fortaleza de mi parte. Se empiezan a ocultar esos miedos y no se gestionan
Viviendo en pareja la tristeza y el duelo:
Dolor por la pérdida de la salud, cambios en la rutina o en los roles dentro de la relación.
Por poner un ejemplo: Actividades que antes se hacían en pareja como salir o correr o andar en bici ahora cambian por el diagnóstico. Se genera una sensación de pérdida por no tener estos espacios de actividad de disfrute.
Hay que recordar que no es que estas actividades se pierden, sino que ante el temor que se siente por la pérdida, el duelo que se vive se percibe como una actividad que ya no es viable y que se tiene que dejar de hacer. Hay que recordar que no necesariamente hay que abandonar todo lo que se quiere hacer y se puede seguir haciendo siempre de una forma diferente. En este proceso si vamos de la mano en función de pareja somos una red de apoyo, habrán cosas que van a cambiar, pero hay que recordar que somos seres individuales que podemos seguir con nuestro propósito y estilo de vida sin dejar de lado a la persona que se está apoyando
Recordemos siempre que la adecuada gestión de las emociones de una pareja con cáncer marcará la diferencia en su proceso oncológico
Enfrentando en pareja la Ira y Frustración
Sentimientos de impotencia o enojo por la situación. Estos sentimientos pueden generar muchísima frustración. Querer que la pareja se sienta tranquila, esté feliz, pero a veces me siento frustrado porque le veo triste, decaído, ya no sé qué hacer, no sé qué hacer para potenciar el positivismo y se genera la frustración.
Hay que recordar que todas estas emociones son válidas pero el cómo gestionarlas es vital. Como le voy a hacer frente yo como red de apoyo y el como la persona que está viviendo la enfermedad lo percibe.
Muchas veces nos enfocamos solo en lo que decimos y no en lo que dejamos de decir: El silencio y el lenguaje no verbal comunica y algunas veces la persona que está con el diagnóstico se vuelve hiper alerta ante ciertos comportamientos, a nuestras reacciones. Podemos comunicar con nuestra voz que estamos bien pero nuestro lenguaje corporal puede mostrarnos decaídos, hay que prestar atención a esto. La gestión adecuada de las emociones en una pareja con cáncer es vital.
El Sentimiento de Culpa:
Este sentimiento es compartido y tiene una carga muy fuerte en la persona cuidadora desde el sentimiento de no estar haciendo lo suficiente y para la persona con el diagnóstico de cáncer puede sentirse culpable al sentirse una carga para su pareja.
La culpa hay que saber gestionarla porque hay culpas racionales e irracionales. Si somos personas proactivas e independientes y de pronto dependemos de alguien más para cuido y atención empezamos a sentirnos una carga, hay que recordar que esto es un proceso y que si mi pareja fuera la que necesitara esa ayuda yo se la brindaría. Estas culpas hay que saber gestionarlas para que no pesen a nivel emocional, hay que saber manejar estas emocionales.
Viviendo en Pareja la Esperanza y Resiliencia:
A pesar de los momentos difíciles, muchas parejas encuentran nuevas formas de conexión y fortalezas dentro de la misma relación. El diagnóstico como tal puede generar que la pareja se acerque muchísimo más y encontrar en la otra persona ese apoyo y resiliencia o, todo lo contrario, que sea un proceso que me ayude a tomar decisiones al ver que la pareja no está de la forma en que yo necesito o esperaría que estuviese.
La pareja o cuidador del paciente debe recordar que es tan importante como el paciente. Algunas veces la pareja o cuidador prioriza al paciente y eso es adecuado, pero también tenemos derecho a pedir ayuda, derecho a decir estoy cansado, no sé qué hacer, tengo miedo. Tu sufrimiento no es secundario. Tienes derecho a estar bien y pedir el apoyo que necesites.
Algunos pensamientos pueden surgir en este proceso:
COMO VOY A COMER ESTO SI ELLA NO PUEDE, COMO VOY HACER EJERCICIO SI ELLA ESTA DEBIL.
A veces ese apoyo no es dejar de hacer las cosas porque el paciente no puede, es buscar ese equilibrio de elegir momentos en que puedo hacer esas cosas que me gustan. Somos individuos que siguen con su vida pero están buscando regular como brindar apoyo a la otra persona.
SER APOYO MUCHAS VECES NOS CONVERTIMOS EN CUIDADOR HASTA LLEGAR A SOBREPROTECCION, esto puede generar conflictos, hay que buscar el equilibrio.
Principales desafíos durante el tratamiento
Cambios en roles
Mecanismo de adaptación
Quehaceres, cuido de hijos, rol de protección, toma de decisiones, iniciativa, canalizar emociones.
Importancia del AUTOCUIDADO. Tanto el paciente como el cuidador necesitan estos espacios. Espacios donde se toma un tiempo para hacer cosas que estén enfocadas en tener un espacio libre de esa situación que ejerzo como cuidador.
Siempre va a haber un cambio. La persona que recibe un diagnóstico va a adquirir implícitamente un rol de enfermo y cuidador. El cuidador va a cuidar más y en su rol va a estar prestando atención siempre enfocado en la atención y el cuido del paciente.
Es importante hablar con la pareja para definir qué podemos hacer, que no, cuando buscar ayuda. El dialogo es importante para definir el manejo de los nuevos roles y evitar conflictos fuertes que puedan desgastar la relación de pareja.
Proyecto de vida
Ante un diagnóstico de cáncer algunas veces se deben detener o modificar proyectos de vida: Viajes, paseos, compras. Proyectos pequeños como viajes o proyectos a futuro como envejecer juntos.
Ante esta nueva realidad es necesario modificar estos proyectos, no necesariamente deben parar, pero los ponemos poner en pausa o reconstruir.
Va a existir un cambio de prioridades: Ya no va a ser ese paseo o ese viaje sino encontrar los tratamientos, ese especialista, esa clínica. Ya no es ese ahorro para ese viaje o ese carro sino más enfocado en la necesidad que se prioriza que es desde luego la persona que tiene el diagnóstico.
Otro punto importante que sucede es algunas veces el tema de fertilidad o discapacidad. Para algunas parejas el proyecto de tener hijos era algo planificado desde hace tiempo, parte de la autorrealización.
Algunas veces ante esta nueva situación el proyecto de tener hijos se cancela por temas de enfermedad o pérdida de la fertilidad, este cambio puede generar un impacto, pero es ahí donde se pueden generar esos espacios de conversación en pareja donde juntos puedan encontrar alternativas u otras formas de poder realizar proyectos de vida siempre entendiendo que se va a modificar y reflexionar sobre el futuro desde la nueva realidad.
Tener claro mi presente el actual hacia mi futuro pero desde mi presente actual.
Estrategias para mantener la comunicación en momentos difíciles:
EXPRESAR EMOCIONES Y NECESIDADES DE FORMA EFECTIVA
Puede ser un tema complejo, para facilitarlo: HABLAR DESDE LO QUE SENTIMOS, sin culpar al otro ni asumir lo que piensa o siente.
Tomarse el tiempo de RECONOCER Y ACEPTAR LO QUE SIENTE NUESTRA PAREJA
Fundamental comunicarnos en el MOMENTO ADECUADO, con más disposición de escuchar y comprender (no cansados o estresados)
Escucha activa como clave para fortalecer la relación
Escuchar es parte fundamental de la comunicación,
NO SOLO OIR lo que el otro nos dice, sino de PRESTAR REALMENTE ATENCIÓN a lo que nos está expresando, demostrando interés y sin interrumpirlo.
Para una ESCUCHA ACTIVA ES NECESARIO NO JUZGAR, aceptar las opiniones y sentimientos del otro SIN CRITICARLOS.
UNA ESTRATEGIA ES PARAFRASEAR, repetir con nuestras propias palabras lo que hemos entendido para asegurarnos de que estamos en la misma sintonía.
Reforzar la conexión emocional durante el proceso
Compartir actividades agradables: buscar momentos para disfrutar juntos, aunque sean pequeños.
Expresar gratitud: reconocer los esfuerzos del otro y mostrar agradecimiento
Mantener la intimidad: buscar formas de conexión emocional y física que se adapten a las circunstancias.
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